Un día restaurador para el cuerpo y la mente descansando en tu verdadera naturaleza.

¿Anhelas una sensación de paz y libertad con una conexión más profunda contigo mismx, con los demás y con el mundo que te rodea?

Si es así, entonces este retiro en silencio de un día es para ti. Haremos prácticas para calmar el cuerpo y la mente, cultivaremos la tranquilidad (samadhi) y exploraremos la atención plena y la compasión, con la meditación de metta (bondad amorosa).

En estas antiguas prácticas, aprenderemos y practicaremos:

• Prestar atención al momento presente con conciencia abierta y no juiciosa
• Cultivar la serenidad y la paz interior
• Abrir nuestros corazones hacia nosotrxs mismxs y los demás con amor y compasión
• A lo largo de este día, tendrás la oportunidad de desconectar del ajetreo de la vida cotidiana y reconectar con tu verdadera naturaleza. Experimentarás un mayor sentido de paz, libertad y bienestar.

El retiro incluirá:

• Meditaciones guiadas
• Tiempo para una comida en silencio
• Oportunidades para la reflexión y preguntas
• Tiempo para estar y caminar en la naturaleza
• El retiro está abierto a todos los niveles de experiencia. No se requiere experiencia previa en meditación. Y si eres un practicante de mucho tiempo, ¡bienvenido a practicar!

¿Dónde se llevará a cabo este retiro?

Este evento presencial tendrá lugar en la Casa de Retiro Benedict Canyon. Encuentra direcciones, información sobre qué llevar y más en este enlace.

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Únete a este viaje transformador de autodescubrimiento y crecimiento en nuestro próximo Taller de MSC (Mindfulness y la Autocompasión ). 

Día: 3 de Octubre de 2023
Hora: 6-8:30 pm PST
Donde: Virtual via Zoom

Ahora más que nunca, la práctica de Mindfulness y la Autocompasión es de vital importancia tanto para las personas en general como para la comunidad Hispana en particular. Para la comunidad Hispana (especialmente las personas que son inmigrantes), que puede enfrentar diferencias culturales, dificultades, prejuicios y presiones sociales, la autocompasión consciente se vuelve vital para navegar estos desafíos y mantener el equilibrio emocional y mental.

Además, cultivar el mindfulness y la autocompasión nos permite procesar emociones difíciles (como la ira o la vergüenza) de manera compasiva, amable y sin juzgarnos. Y ver que tenemos la capacidad interna de aprender y aplicar estas herramientas. 

En este taller exploraremos el poder de la atención plena y la autocompasión como herramientas esenciales para navegar los desafíos de la vida. Abraza tu herencia e identidad mientras cultivas resiliencia y autoconciencia a través de meditaciones guiadas, discusiones grupales y ejercicios compasivos.

Descubre cómo honrar tus experiencias, encontrar fortaleza en tu viaje único y construir una red de apoyo con nuevas conexiones. Celebraremos la diversidad, sanaremos a partir de compartir nuestras luchas compartidas y aprovecharemos el potencial transformador de la autocompasión para llevar vidas plenas y empoderadas.

Al hacer esta práctica en comunidad, podemos fortalecer nuestro sentido de pertenencia y reconectar con nuestros valores culturales, como los fuertes lazos familiares, respeto hacia nuestros mayores y ancestros, cooperación, amabilidad hacia los demás, espiritualidad interior, resiliencia y perseverancia. 

¡En comunidad, podemos enfrentar la incertidumbre y los desafíos!

Adéntrate en el viaje de autocompasión y empoderamiento, porque tu bienestar importa y juntxs prosperamos. 

Por favor, reserva tu espacio ahora y crezcamos juntxs más fuertes.

NOTA: Todxs son bienvenidxs independientemente de tu nivel de experiencia. 

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Escríbenos si necesitas ayuda para inscribirte. Para más información, comuníquese con rosamaria@insightla.org

Donación sugerida $65.00. Hay becas para quien no pueda ofrecer donación, nadie se le rechazará por falta de pago. 

ESTE EVENTO ES BILINGÜE, EN NUESTRO IDIOMA, Y EN INGLES

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UCLA Spanish Speaking Psychosocial Clinic en colaboración con Insight LA ofrecen esta serie de técnicas de meditación mindfulness para facilitar la relajación, calmar la mente y las emociones difíciles. Cada semana ofreceremos charlas sobre diferentes temas que nos ayudan a profundizar nuestro entendimiento y práctica.Se ofrecerá espacio de tiempo para preguntas, comentarios, reflexiones y comunidad.

Aprenderás técnicas para vivir una vida más llena y saludable. Después de algunas semanas de practicar notarás beneficios de  desarrollar la capacidad de relajarte tu cuerpo y mentes.

Las clases son en linea, en zoom, https://uclahs.zoom.us/j/97747898814?from=addon

Horario: Jueves, 4 pm

Adecuado para todos los niveles de meditación; todas las experiencia o fé religiosa son bienvenidas. 

Todo/as son bienvenido/as aunque no puedas hacer la donación sugerida.  

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Mindful Self-Compassion (MSC) En Español
Curso Conciencia Amable de 8 Semanas por Zoom

Mindful Self-Compassion (MSC) es un programa desarrollado por Kristin Neff, investigadora pionera en el campo de la autocompasión (www.Self-Compassion.org) y autora de Self-Compassion: Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind; y Christopher Germer, psicólogo clínico que se especializa en atención plena y psicoterapia basada en la compasión (www.MindfulSelfCompassion.org) y autor de muchos libros, incluyendo el libro, A Mindful Path to Self-Compassion.

Investigación:

La investigación ha demostrado que la autocompasión mejora en gran medida el bienestar emocional. Aumenta la felicidad y reduce la ansiedad y la depresión. Todo lo que se requiere es un cambio en la dirección de su atención, reconociendo que, como ser humano, usted también es un digno receptor de compasión.

Porqué es Importante:

Ahora más que nunca, la práctica de Mindfulness y la Autocompasión (MSC, por sus siglas en Inglés) es de vital importancia tanto para las personas en general como para la comunidad Hispana en particular. Para la comunidad Hispana (especialmente aquellos que son inmigrantes), que puede enfrentar diferencias culturales, dificultades, prejuicios y presiones sociales, la autocompasión consciente se vuelve vital para navegar estos desafíos y mantener el equilibrio emocional y mental. Además, cultivar el mindfulness y la autocompasión nos permite procesar emociones difíciles (como la ira o la vergüenza) de manera compasiva, amable y sin juzgarnos. Y tenemos la capacidad interna de aprender y aplicar estas herramientas. 

Al hacer esta práctica en comunidad, podemos fortalecer nuestro sentido de pertenencia y reconectar con nuestros valores culturales, como los fuertes lazos familiares, respeto hacia nuestros mayores y ancestros, cooperación, amabilidad hacia los demás, espiritualidad interior, resiliencia y perseverancia. ¡En comunidad, podemos enfrentar la incertidumbre y los desafíos!

Mindfulness y la Autocompasión (MSC) nos proporciona una base sólida desde la cual podemos enfrentar los desafíos con resiliencia, generosidad y aceptación, lo que nos permite cuidar nuestro bienestar mental y emocional.

Curso de 8 Semanas en Autocompasión ó Conciencia Amable:

Este curso está diseñado para la comunidad Hispanoparlante y que se identifican con la misma.

El formato de 8 semanas del curso consta de una sesión de orientación de 2.5 horas, seguida por ocho sesiones semanales de 2.5 horas en formato de aula/grupo de discusión, más un retiro de 4 horas. Esta clase te permitirá aprender, profundizar e intergrar estas practicas en comunidad solidaria. 

Fechas + Horario (Martes, 6-8:30pm PT):
Sept 12 – Día de Orientación a MSC
Sept 19 – Sesión 1
Sept 26 – Sesión 2
Oct 3     – Sesión 3
Oct 10   – Sesión 4
Oct 17   – Sesión 5
Oct 21   – Día de Retiro (9am-1pm)
Oct 24   – Sesión 6
Oct 31   – Sesión 7
Nov 7    – Sesión 8

*Abajo descripción de las sesiones*

A lo largo de este curso, los participantes aprenderán a:

• Describir la teoría y la investigación que respaldan la autocompasión consciente
  Motivarse con ánimo en lugar de autocrítica.
• Relacionarse con las emociones difíciles con una mayor aceptación de momento a momento.
• Responder a los sentimientos de fracaso o insuficiencia con amabilidad hacia uno misma/o/x.
• Comenzar a transformar relaciones difíciles, viejas y nuevas, a través de la auto- amabilidad. 
• Practicar el arte de saborear y apreciarte a ti misma/o/x.
• Integrar ejercicios básicos de atención plena y autocompasión en la vida diaria.
• Enseñar prácticas simples de autocompasión a pacientes, estudiantes o clientes.

Sesiones del Programa:
      1. Descubre qué es La Autocompasión o Conciencia Amable.
      2. Practicando Mindfulness.
      3. Practicando la Bondad Amorosa.
      4. Descubriendo Tu Voz aAmable y Compasiva.
      5. Viviendo Profundamente.
      6. Manejando las Emociones Difíciles.
      7. Transformando las Relaciones Difíciles.
      8. Abrazando tu Vida.

Incluyendo:

Día de Orientación al Curso MSC (2.5 horas)
Retiro de Silencio Amable e Integración (4 horas)

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Horas de Educación Contínua:

Psicólogos: El crédito de educación continua para este programa es proporcionado por el Centro de Atención Plena de UC San Diego. El Centro de Atención Plena de UC San Diego está aprobado por la Asociación Estadounidense de Psicología para patrocinar la educación continua para psicólogos. El Centro de Atención Plena de UC San Diego mantiene la responsabilidad de este programa y su contenido. Este curso ofrece 24.0 créditos CE.

MFT, LPCC, LEP, LCSW con Licencia de California: El crédito de educación continua para este programa es proporcionado por el Centro de Atención Plena de UC San Diego. El Centro de Atención Plena de UC San Diego está aprobado por la Asociación Estadounidense de Psicología para patrocinar la educación continua para psicólogos. Se puede aplicar un crédito de 24.0 CE a la renovación de su licencia a través de la Junta de Ciencias del Comportamiento de California. Para aquellos con licencia fuera de California, consulte con su junta local de licencias para determinar si se acepta el crédito CE.

Enfermeras: El Centro de Atención Plena de UC San Diego está aprobado por la Junta de Enfermería Registrada de California, número de proveedor CEP16351, por 28.75 créditos CE.

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• Sesión 1-  La Respiración y  Los Cinco Sentidos
  Sesión 2- Técnicas para el Manejo del Estrés
  Sesión 3- Cultivando Amabilidad y Compasión
  Sesión 4- Técnicas para Manejar las Emociones Fuertes

Practicaremos técnicas de meditación mindfulness para facilitar la relajación, calmar la mente y las emociones difíciles. Cada semana ofreceremos charlas sobre diferentes temas que nos ayudan a profundizar nuestro entendimiento y práctica.Se ofrecerá espacio de tiempo para preguntas, comentarios, reflexiones y comunidad. Aprenderás técnicas para vivir una vida más llena y saludable. 

Las clases son en linea, en zoom

Horario: Jueves, 4 pm

Mazo 30

Abril 6

Abril 13

Abril 20

Después de algunas semanas de practicar notarás beneficios de  desarrollar la capacidad de relajarte tu cuerpo y mentes.

Adecuado para todos los niveles de meditación; todas las experiencia o fé religiosa son bienvenidas. 

Todo/as son bienvenido/as aunque no puedas hacer la donación sugerida.  

Para obtener el link de zoom, RSVP, reserva tu espacio  SSPC@MEDNET.UCLA.EDU

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MEDITACIÓN PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS

DEL JUEVES 30 DE MARZO AL 20
DE ABRIL DEL 2023 at 4 pm Via Zoom

RSVP to SSPC@MEDNET.UCLA.EDU
a las 4 PM por Zoom

SESIÓN 1- Atención a la Respiración y a los Cinco Sentidos. Introduciendo la capacidad de calmar la mente y las emociones con la respiración.

SESIÓN 2- Manejo del Estrés y Escaneo Corpora. Prácticas de escaneo corporal y PARA (Parar, Averiguar y Observar, Respirar, Adelante)

SESIÓN 3- CULTIVANDO AMABILIDAD Y COMPASIÓN.  Meditación de escaneo corporal guiado Respiración y la práctica de RANA (Reconocer, Aceptar o Permitir, Nutrir
y Averiguar)

SESIÓN 4- Manejar las Emociones Fuertes con Amabilidad. Revisión de prácticas pasadas y Bondad Amorosa

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Spanish Speaking Psychosocial Clinic SSPC in partnership with Insight LA presents:

¡Presente! Mindfulness for Stress Management Workshop in Spanish. 

Thursdays from March 30th to April 20th at 4pm PT via Zoom. 

This is a free event courtesy of UCLA Health, InsightLA, and SSPC. Please RSVP to sspc@mednet.ucla.edu to receive a Zoom link.

Per the 2020 Census, Los Angeles County has 3.6 million Spanish speakers. Are you one of the 3.6 million? Please join us!

InsightLA  is happy to announce that the UCLA Spanish Speaking Psychosocial Clinic in collaboration with InsightLA in Action will be offering a mindfulness workshop in Spanish. Take a much needed break from your busy day to learn stress management via mindfulness meditation.

This is open to monolingual and bilingual Spanish speakers at UCLA Health, UCLA undergraduate/graduate schools, and to the community. 

Session 1– Thursday March 30: Mindfulness of the Breath and Five Senses Introducing calming the mind with the breath and our senses.

Session 2– Thursday April 6: Mindfulness of the Body and Stress Management Body Scan and STOP Acronym (Stop, Take a Breath, Observe and Proceed). 

Session 3– Thursday April 13: Cultivating Kindness and Compassion Guided Body Scan Meditation and RAIN Practice (Recognize, Acknowledge, Investigate, Not-Identify). 

Session 4– Thursday April  20: Managing Strong Emotions with Kindness Review of past practices and Loving kindness Meditation. 

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Escríbenos si necesitas ayuda para inscribirte. Para más información, comuníquese con rosamaria@insightla.org

Donación sugerida $65.00. Hay becas para quien no pueda ofrecer donación, nadie se le rechazará por falta de pago. 

ESTE EVENTO ES BILINGÜE, EN NUESTRO IDIOMA, Y EN INGLES

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Todos los Martes, 10:00 am en la ciudad de Cudahy

Direccion: Clara Street Park, 4935 Clara Street, Cudahy, 90201

Adecuado para todos los niveles, sin importar el nivel de experiencia, o fe religiosa. 

Todo/ss son bienvenido/as aunque no puedas hacer la donación sugerida. 

Se sugiere una donación de $5.00

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Una oportunidad para cuidar la mente y el corazón y la mente. Durante el transcurso del día se ofrecerán un conjunto de prácticas de meditación introspectiva (mindfulness) que ayudan profundizar la atención y cuidado del interior de nuestro ser.

El retiro es ideal para:
– Regalarse un día de tranquilidad 
– Practicar herramientas de meditación para el bienestar
– Revitalizar o profundizar su práctica meditación mindfulness
– Apto para principiantes y meditadores con experiencia

Este retiro de meditación mindfulness será en la casa de campo Benedict Canyon, en un ambiente rodeado de naturaleza y del canto de pájaros silvestres en el hermoso entorno de las montañas, en la comodidad de una casa de campo en las colinas de Beverly Hills.

Horario: Sábado 11, de Febrero, 9:30 am a las 3:30 pm, con descansos para comer.
Inscríbete pronto. El cupo es limitado para 20. Puedes hacerlo en esta página o en Eventbrite

Donación sugerida $45.00. Hay becas para quien no pueda ofrecer donación, nadie se le rechazará por falta de pago. 

Escríbenos si necesitas ayuda para inscribirte, si necesita una beca o asistencia de transportación. Para más información, comuníquese con stephaniemiranda@insightla.org

Sobre la instructora: Rosamaría Segura es una instructora experimenta en facilitar este tipo de retiros a personas de diferentes niveles.

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